TIPS PAYUDARA INDAH

Agar Payudara Lebih Kencang Alami
Ada berbagai trik alami demi menjaga keindahan payudara.



VIVAnews - Keriput dan jerawat seringkali membuat wanita kehilangan percaya diri. Tapi bukan hanya itu, masalah yang muncul di balik balutan pakaian, seperti payudara kendur, juga tak kalah memicu cemas.

Meski tersembunyi di balik balutan pakaian, masalah seputar payudara memang menyita perhatian, seperti payudara turun, munculnya kerutan, hingga kulit payudara yang kering. Kondisi-kondisi yang membuat keindahan payudara berkurang.

Penyebabnya bisa berbagai macam, seperti perubahan berat badan secara drastis, kehamilan, atau penggunaan bra yang tak sesuai dengan ukuran payudara. Untuk itu, lakukan lima hal berikut demi menjaga keindahan payudara Anda.

Pilihan bra
Memilih bra yang tepat sesuai ukuran adalah hal yang terpenting. Ini sebenarnya harus dilakukan sejak memasuki masa puber. Dengan menggunakan bra yang sesuai ukuran sejak puber, pertumbuhan payudara akan berjalan baik. Bra akan menjaga payudara tetap kencang dan bentuknya tetap indah.

Menyesuaikan bra dengan kegiatan juga harus dilakukan. Misalnya, pastikan Anda menggunakan sport bra saat berolahraga.

Saat membeli bra, jangan segan mencoba ukuran yang satu tingkat lebih besar, baik lingkar atau cup-nya. Hal itu untuk memastikan Anda mendapat ukuran yang tepat, terutama jika bra yang Anda beli dari berbagai jenis merk. Biasanya, masing-masing merk memiliki standar ukuran sendiri, meskipun perbedaan ukuran antarmerk tak banyak.

Pelembab
Jangan hanya mengaplikasikan pelembab pada wajah, payudara juga membutuhkan. Anda bisa menggunakan pelembab kulit biasa, atau krim khusus untuk payudara. Menjaga kelembaban payudara berarti mengurangi risiko munculnya kerutan lebih cepat. Bukan hanya itu, kulit payudara akan terlihat lebih kenyal dan halus.

Pijat
Sambil mengaplikasikan pelembab, berikan pijatan pada payudara. Gerakannya bisa searah jarum jam atau sebaliknya. Ini untuk melancarkan peredaran darah di sekitar payudara. Untuk hasil maksimal, lakukan dua kali sehari saat bangun pagi dan menjelang tidur.

Olahraga
Jika ingin membuat payudara lebih kencang dan terangkat, hal yang wajib dilakukan adalah olahraga. Olahraga membantu menjaga otot-otot dada pembentuk payudara tetap kencang. Latihan terbaik untuk memperkuat otot dada adalah melakukan push-up. Anda juga bisa melakukan latihan angkat beban sederhana secara rutin.

TIP BILA BAYI LAHIR DALAM KETERBATASAN

Syok, sedih, marah, tidak terima, bila bayi kita lahir dengan keterbatasan. Entah itu tidak memiliki salah satu anggota tubuh, atau mungkin mentalnya yang terkena. Namun syok dan marah tak mengembalikan bayi anda menjadi lebih baik. Bayi membutuhkan segala kasih sayang anda, berupa sentuhan, perhatian, maupun fasilitas yang diperlukannya. Jadi, jangan putus asa. Justru banyak hal harus anda lakukan, yakni :

Mulailah menerima si kecil apa adanya

Apa yang bisa dilakukan begitu si kecil divonis mengalami kelainan saat dilahirkan? Tak ada, kecuali menerima dengan lapang dada. Syok dan marah, reaksi yang wajar. Tapi jangan biarkan merusak hati anda. Setelah reda mulailah belajar menerimanya. Buka hati dan yakinlah bayi tersebut adalah anugerah untuk anda berdua.

Mencari informasi mengenai kondisi dan pengobatannya
Saat ini informasi berbagai gangguan dan kelainan terbuka luas. Manfaatkanlah sebaik-baiknya untuk kebaikan anda dan si kecil. Yang peling penting konsultasikan ke dokter atau pakar lainnya seperti psikolog, untuk terapi lanjutannya. Lebih dini mendapat pemeriksaan danperawatan, lebih terbuka untuk perbaikan kondisinya.

Memberi pengertian pada anak-anak lainnya

Anak yang memiliki keterbatasan membutuhkan perhatian lebih, dan menyedot kesabaran ekstra anda. Adakalanya anak-anak lain terabaikan, dan lebih dari itu anda mungkin menjadi tak sabar pada yang lainnya. Dengan memberi pengertian pada kakak-kakaknya atau adiknya, anda telah melepaskan setengah berat “beban” anda. Karena pengertian, juga perhatian mereka pada saudaranya yang kurang akan menjadi motivasi juga stimulus yang positif buat anda maupun si kecil.

Berbagi kewajiban dengan pasangan

Bila anda harus lebih banyak mencurahkan perhatian pada satu anak, maka ajaklah pasangan untuk lebih banyak memperhatikan anak-anak lainnya. Beberapa kewajiban seperti menemani kakak belajar, membantunya mengatasi maslahnya bisa diserahkan pada suami. Meski demikian, jangan serta merta lepas tangan. Anda tetap harus meluangkan waktu agar bonding anda dan anak-anak lain tetap terjaga.

Dorong agar mandiri dan tidak minder

Mandiri dan tidak minder akan menjadi bekal yang penting di masa dewasanya kelak. Karena itu, perlu melatihnya dengan berbagai kemampuan dasar dan kemampuan lanjut, agar ia bisa tampil sama dengan anak-anak atau orang lain umumnya. Awalnya anda mungkin tak tega melihatnya sulit menguasai bahkan hal kecil sekalipun. Tapi dengan kesabaran dan keteguhan hati, percayalah lambat laun ia akan menguasainya. Sebab, bahkan hewan saja pun bila dilatih akan memiliki kemampuan seperti manusia.

Mendidik sama dengan kakak-kakaknya

Meski si kecil memiliki keterbatasan, ia memiliki hal yang sama untuk mendapatkan pengasuhan dan pendidikan terbaik. Doronglah anak untuk belajar, sekolah, atau mengikuti les-les yang diperlukannya. Banyak sekali fakta yang menunjukkan, anak dengan keterbatasan fisik juga bisa sukses. Kisah Wilma Rudolf misalnya. Bayi dari orang tua berkulit hitam itu lahir premature, lalu terkena polio hingga divonis tak akan bisa berjalan. Toh akhirnya karena kekuatan hati sang ibu utnuk menyembuhkan putrinya, Wilma bis aberjalan. Bahkan menjadi atlet lari. Saat olimpiade di Roma tahun 1960, ia menjadi atlet wanita Amerika pertama yang memenangkan 3 medali emas sekaligus : lari 100 m, 200m, dan estafet 400 m.
Sumber: KARTINI

PERSELINGKUHAN

SUAMI MENJALIN KASIH DENGAN TEMAN SEKOLAH

Sebaiknya anda menolak bekerja diluar kota, karena suami-istri sebaiknya tidak tinggal terpisah kalau tidak terpaksa sekali, apalagi kalau masih memiliki anak kecil. Kedekatan fisik antara suami-istri, ibu dan anak sangat dibutuhkan untuk menunjang komunikasi langsung demi memelihara hubungan emosional.

Yang tahu alasan mengapa suami minta anda bekerja hanya dia sendiri. Anda jangan menduga-duga, sebab bisa salah dan menimbulkan persoalan.

Anda tidak perlu menyampaikan kecurigaan pada suami, karena kecurigaan yang tidak berdasar fakta hanya akan menimbulkan konflik. Kalau anda ingin tahu kebenarannya, harus menyelidiki sehingga punya fakta yang benar. Suami mungkin saja akan marah kalau merasa dicurigai melakukan hal-hal yang tidak dia lakukan.

Perselingkuhan adalah hubungan yang terjalin diluar hubungan pernikahan resmi. Perselingkuhan dapat berupa hubungan emosional, seksual atau gabungan keduanya. Yang dianggap bukti perselingkuhan tergantung pandangan seseorang tentang apa yang disebut perselingkuhan. Ada yang menganggap berkirim SMS atau kata-kata mesra itu adalah perselingkuhan. Ada pula yang menganggap hal itu bukan perselingkuhan kalau tidak ada hubungan badan. Perselingkuhan emosional lebih sulit dibuktikan karena kadang tidak kelihatan kalau tidak disertai kedekatan fisik atau hal-hal yang dapat ditangkap dengan panca indera.

Kalau suami mencari-cari persoalan untuk rebut tanpa alasan, sebaiknya anda abaikan. Tetapi lakukan hal-hal yang benar sebagai istri, sehingga tidak mempunyai alasan untuk rebut dengan anda. Kalau masih mengajak ribut juga, katakan padanya bahwa caranya tidak akan menyelesaikan masalah, sebaiknya mencari bantuan psikolog atau biro penasehat perkawinan.

Kalau anda melibatkan orang lain dalam persoalan rumah tangga akibatnya bisa bermacam-macam. Dan hal itu kuran baik karena orang lain bisa mempunya sudut pandang dan cara yang berbeda dengan yang anda inginkan. Selesaikan persoalan perkawinan anda dengan suami atu minta bantuan tenaga professional. Anda juga harus introspeksi diri sebab mungki memiliki kekurangan yang harus diperbaiki. Usahakan dengan segala cara untuk menjadi istri yang dapat memenuhi kebutuhan suami. Kalau anda sudah berusaha sebaik-baiknya tetapi suami masih berulah, artinya dia memang buka suami yang baik.

Yang perlu diantisipasi adalah anda harus berusaha untuk dapat hidup mandiri, tidak tergantung dengan suami. Cobalah mencari nafkah tan harus pergi dari rumah. Atu menambah pengetahuan dan keterampilan yang dapat meningkatkan kemampuan anda. KARTINI

JANTUNG KORONER

SAYANGILAH JANTUNG ANDA



Belakangan ini semakin sering kita mendengar orang yang menderita sakit jantung koroner.



Di kalangan wanita, penyakit jantung kurang ditakuti dibandingkan dengan kanker. Padahal kenyataanya satu dari dua wanita beresiko mengalami kematian mendadak karena jantung dan stroke. Angka ini lebih tinggi daripada penyebab kematian karena kanker payudara yaitu satu dari dua puluh tujuh. Angka-angka tersebut memang dara dari AS tetapi tidak mustahil dijumpai di Indonesia pada wanita yang tinggal di kota.



Faktor-faktor risiko penyakit jantung diantaranya adalah dislipidemia, hipertensi, diabetes mellitus, obesitas, merokok, riwayat dalam keluarga dan stress.



Biasanya oran gawam menyebut kondisi dislipidemia itu denga “kolesterol tinggi”. Padahal dislipidemia bukan sekadar kelainan pada kadar kolesterol dalam darah tetapi merupakan kelainan metabolisme lemak yang ditandai dengan penignkatan kadar kolesterol total, kolesterol LDL ( low dnsiti lipoprotein) dan trigliserida darah, maupun penurunan kadar kolesterol HDL (high density lipoprotein). Nilai normal kadar kolesterol yang diharapkan sesuai dengan laporan Adulr Treatment Panel (ATP III) DARI National Cholesterol Education Program (NCEP) AS tahun 2001 dapat dilihat pada table berikur :

KLASIFIKASI KADAR LEMAK DARAH BERDASARKAN ATP III
Klasifikasi	Kolesterol Total (mg/dl)	LDL (mg/dl)	HD (mg/dl)	Trigliserida (mg/dl)
Optimal	<200	<100		<150
Hampir optimal		100-129
Perbatasan	200-239	130-159		150-199
Sangat Tinggi		> 190		> 500
Rendah			> 40
Tinggi	> 240	160-189	> 60	200-499

Sumber : Executive Summary of the third Report of the National Cholesterol Education Program (NCEP) Expert Panel on Detection, Evaluation, and Treatment or High Blood Cholesterol on Adults (Adult Treatment Panel III): JAMA, May 16,2001 vol 285, No. 19.



Terlalu banyak mengkonsumsi lemak dapat berakibat meningkatkan dadar trigliserida/ kolesterol darah. Meskipun demikian, jangan pula menganggap lemak sebagai musuh karena lemak diperlukan oleh tubuh. Salah satu manfaat lemak adalah sebagai sumber energi. Manfaat lain lemak adalah melindungi tubuh dari perubahan suhu yang drastik, sebagai bantalan pelindung sebagian organ tubuh, membentuk membran sel dan pengatur fisiologi tubuh serta mengikat vitamin yang larut dalam lemak (vit. A,D,E,K).



Menghilangkan lemak di dalam diet harian bukanlah tindakan bijaksana karena tubuh memerlukan lemak untuk berbagai hal.



Demi mencapai kesehatan, tindakan bijak yaitu membatasi konsumsi lemak agar tidak berlebihan dengan komposisi > 30 % dari total kalori sehari.



JENIS LEMAK YANG TERDAPAT DI DALAM MAKANAN DAPAT DIBEDAKAN MENJADI :



PUFA

Poly Unsaturated Fatty Acid / Asam lemak tak jenuh rantai ganda contoh : omega 3 dan omega 6.



MUFA

Mono Unsaturated Fatty Acid/ Asam lemak tak jenuh rantai tunggal contoh: omega 9



SFA

Saturated Fattu Acid?Asam lemak jrnuh



Di dalam tubuh, setelah lemak diserap oleh usus, berbagai jenis lemak tersebut akan dibentuk menjadi suatu molekul lemak transport yang disebut kilomokron. Bahan dasar utama kilomikron adalah trigliserida dan sebagian kecil kolesterol, protein dan fosfolipid. Kilomikron dibawa darah dari usus menuju hati, di dalam perjalanannya melepaskan trigliserida akibatnya kilomikron menjadi kecil. Sisa inti kilomikron yang banyak mengandung kolesterol ini akan diserap oleh hati.



Hati memproduksi lipoprotein yang dibentuk oleh trigleserida dan kolesterol yang disebut

VLDL (very low density lipoprotein) untuk diedarkan ke seluruh tubuh. Selama perjalanan VLDL melepaskan trigliserida dan tersisa lipoprotein yang mengandung tinggi kolesterol, yaitu LDL.



Fungsi LDL adalah membawa kolesterol ke seluruh jaringan tubuh. Jika kebutuhan tubuh akan kolesterol sudah terpenuhi, maka LDL yang banyak mengandung kolesterol tersebut akan dibawa kembali ke hati. Kolesterol yagn berlebihan akan menumpuk di tepi pembuluh darah (plak) sehingga pembuluh darah menjadi keras, sempit dan suatu saat bisa tersumbat (aterosklerosis). sumbatan pada pembuluh darah jantung menyebabkan penyakit jantung koroner danpada otak menyebabkan stroke.



Proses pengangkutan lemak kembali ke hati dilakukan oleh HDL dan kadar HDL yang tinggi mencegah terjadinya proses ateroklerosis.



Pemeriksaan elektrokardiografi (EKG) terbukti dapat membantu mendeteksi risiko serangan jantung. Selain itu, gaya hidup sehat, seperti mengatur makan dan aktivitas fisik yang baik juga akan menurunkan faktor-faktor risiko serangan jantung.



Pengaturan pola makan di zaman yang serba terburu-buru ini sering dianggap sebagai beban yang merepotkan dan alasan tak ada waktu sering digunakan sebagai pembenaran budaya makan sembarangan.



Padahal tubuh yang sehat berasal dari gaya hidup yang sehat, dan gaya hidup yang sehat membutuhkan asupan nutrisi yang tepat, lengkap dan seimbang utnuk mendukung aktivitas. Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi yang lengkap dan seimbang dibutuhkan berbagai jenis bahan makanan. Tetapi sayangnya tidak setiap orang memiliki kesempatan untuk menyediakan dan mengkonsumsi berbagai jenis makanan utnuk pemenuhan zat gizi ini. Sebagai solusinya adalah konsumsilah makanan pengganti dengan kandungan gizi yang lengkap dan seimbang. ENSURE/KARTINI

IBU BEKERJA DAN ASI EKSKLUSIF

Sukses ASI eksklusif

Anda ingin sukses memberikan ASI eksklusif? Ikuti kiat berikut ini.

Banyak ibu bekerja yang pesimis akan kemampuan mereka memberikan ASI eksklusif selama 6 bulan. Padahal, yang dibutuhkan ibu agar tetap dapat memberikan ASI untuk bayinya adalah sikap optimis.

Sikap optimis dan kesadaran bahwa bayi berhak mendapat ASI eksklusif selama 6 bulan merupakan bekal utama saat ibu mulai melangkahkan kakinya kembali bekerja. Pandangan inilah yang akan mengarahkan ibu untuk berjuang semaksimal mungkin tetap memberikan ASI bagi bayinya, dalam kondisi apapun! Apa yang mesti anda lakukan agar pemberian ASI eksklusif berhasil?

• Mencoba di rumah. Satu minggu sebelum bekerja, cobalah anda memompa ASI dan menyimpannya di freezer. Selain si kecil punya persediaan ASI saat anda bekerja, anda pun punya pengalaman memompa ASI.
• Informasikan pada atasan. Saat kembali ngantor jelaskan pada atasan anda akan memerah ASI sedikitnya setiap 3 jam. Jelaskan pada atasan anda memompa ASI tidak menganggu pekerjaan. Bila anda memperoleh hak anda untuk memompa ASI, anda pun lebih produktif bekerja.
• Diruang tertentu. Idealnya ada ruang khusus untuk memompa ASI. Bila di kantor anda tidak ada, anda dapat minta izin atasan untuk menggunakan ruang rapat atau perpustakaan saat anda harus memompa ASI. Jangan memompa ASI di kamar kecil karena banyak kuman! Selain itu,m masih anda menyiapkan makanan bayi atau makanan anda sendiri di toilet?
• Lakukan pada jam yang sama. Jumlah ASI bisa berbeda setiap harinya. Untuk memaksimalkan jumlahnya, pompalah ASI setiap hari pada jam yang sama. Berusahalah santai, bayangkan bayi anda sedang menyusu saat anda memompa ASI. Perasaan tertekan dan kurang tidur adalah musuh besar anda. Ingat, anda adalah ibu menyusui. Jadi selama di kantor konsumsilah makanan sehat dan bayak minum.
• Cari dukungan. Dukungan merupakan kunci sukses. Bila ada rekan yang juga memompa ASI di kantor, jangan segan menceritakan kesulitan anda dan minta saran padanya.

Sebelum menjalankan itu semua, yakinkan diri anda bisa memberikan ASI eksklusif 6 bulan untuk si buah hati. (Dok.ayahbunda)

KANDUNGAN GIZI ASI

MAU AA + DHA UNTUK ‘SI BAYI’ TERNYATA SEMUA ADA DALAM ASI LHO!...GRATIS!



Duh senangnya punya bayi lucu. Pengen rasanya semua kebutuhan gizinya dapat terpenuhi, termasuk DHA, AA juga Omega 6 untuk kecerdasannya. Tapi tahukah anda, zat-zat penting itu ternyata bisa didapatkan ‘Cuma-Cuma’ dari ASI anda sendiri? Sambil menyusui, tak Cuma mendekatkan emosi ibu pada si ‘buah hati’, tapi sekaligus memberi konsumsi gizi tinggi. Untuk itu, biasakan menyusui dengan ASI sejak dini.





Kelebihan dan manfaat ASI…



ASI adalah makanan alamiah terbaik untuk bayi anda. Selain kmomposisinya sesuai dengan pertumbuhan bayi (mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, zat besi), juga dilengkapi zat pelindung (immunoglobin, lekosit, laktoferin, faktor bifidus, lisozim dan taurin). Karena kandungan gizinya, segeralah berikan ASI. Refleks hisap bayi paling kuat adalah pada jam-jam pertama dia lahir. Tangsangan payudara dini akan mempercepat timbulnya refleks prolaktin dan mempercepat produksi ASI.



ASI dan prekursornya yang disebut kolostrum adalah makanan terbaik untuk bayi.

NUTRIEN (ZAT GIZI) ASI

1	KOLOSTRUM	Cairan kental berwarna kekuning-kuningan yang dihasilkan pada sel alveoli payudara biu. Sesuai untuk kapasitas pencernaan bayi dan kemampuan ginjal baru lahir yang belum mampu menerima makanan dalam volume besar.
2	PROTEIN	PROTEIN dalam ASI terdiri dari casein (yang sulit dicerna) dan whey (protein mudah cerna). Berkebalikan dengan susu sapi, protein dalam ASI lebih banyak mengandung whey daripada casein sehingga protein ASI mudah dicerna.
3	LEMAK	LEMAK ASI adalah penghasil kalori (enenrgi) utama dan merupakan komponen zat gizi yang sangt bervariasi. Lebih mudah dicerna karena sudah dalam bentuk emulsi. Penelitian Osborn membuktikan, bayi yang tidak mendapatkan ASI, lebih banyak menderita jantung koroner di usia muda.
4	LAKTOSA	Merupakan krbohidrat utama pada ASI. Fungsinya sebagai sumber energi. Fungsi lainnya meningkatkan absorbsi kalsium dan merangsang pertumbuhan laktobasilus bifidus.
5	VITAMIN A	Ada dengan konsentrasi berkisar pada 200 IU/dl.
6	ZAT BESI	Meskipun ASI mengadung ZAT BESI (0,5-10 mg/liter), bayi yang menyusui jarang kekurangan zat besi (anemia). Hal ini dikarenakan zat besai ASI lebih mudah diserap.
7	TAURIN	Berupa asam amino dan berfungsi sebagai neurotransmitter, berperan penting dalam maturasiotak bayi
8	LAKTOBASILUS	Berfungsi menghambat pertubuhan mikroorganisme seperti bakteri E. Coli yang sering menyebabkan diare pada bayi
9	LAKTOFERIN	Bermanfaat menghambat bakteri stafilokokus dan jamur kandida
10	LISOZIM	Dapat memecah dinding bakteri sekaligus mengurangi insiden KARIES DENTIS dan MALOKLUSI (kebiasaan lidah yang mendorong ke depan akibat menyusu dengan botol dan dot)

Zat-zat inilah yang menyebabkan ASI lebih unggul dibandingkan susu lainnya. Malah ibu yang menyusui eksklusif dengan ASI untuk jangka waktu lama, akan terhindar dari kemungkinan penyakit kanker payudara. Sebaliknya, menggunakan susu formula dapat memberikan kerugian, seperti : PENGENCERAN yang salah dan pelarutan susu lebih dari seharusnya, dapat mengakibatkan : hupermatremi, obesitas, hupertensi dan enterokolotis nekrotikans. Juga bisa menyebabkan KONTAMINASI MIKROORGANISME, menyebabkan ALERGI dan TIDAK PRAKTIS serta TIDAK EKONOMIS.



DHA, AA DAN OMEGA 6 …gratis dalam ASI!



Dalam kemasan susu formula banyak diunggulkan kelebihan DHA dan AA untuk pertumbuhan bayi, padahal semua itu bisa didapat secara GRATI dari ASI. Salah satu keunggulan lemak ASI adalah kandungan asam lemak esensial, docosahexaenoic acid (DHA) DAN arachidonic acid (AA) yang berperan penting dalamm pertumbuhan otak (sejak trimester 3 kehamilan sampai tahun pertama setelah bayi lahir). Yang merupakan asam lemak sesensial DHA, dan Omega 6 yang dapat dirubah menjadi AA. Kalau zat-zat bergizi ini bisa kita dapatkan secara GRATIS dari ASI. Kenapa harus mengeluarkan biaya lebih utnuk mengkonsumsi susu formula?